Здоровый сон — здоровье по жизни

Треть своей жизни человек проводит во сне. И от того, насколько качественный и здоровый будет сон, зависит активная и сознательная часть жизни человека. Можно сказать, что сон в какой-то степени влияет и на жизненный путь человека. Будет ли этот путь ярким, светлым и полным успеха, либо жизнь пройдет без приятных воспоминаний, в «серых тонах» и с мыслями о бесцельно прожитых годах. Ведь насколько приятно и важно получить максимум от жизни! 

Для того, чтобы эти мысли стали воплощением в реальности, необходимо с особым вниманием и заботой отнестись к хорошему сну. Основные свойства сна — это физиологическое и психологическое восстановление сил, возможность погрузиться в красивые и приятные сновидения. Сон избавляет нас от различных расстройств, полученных в течение дня, и помогает нашему мозгу и организму отдохнуть.

Среднестатистическому человеку для нормального функционирования организма требуется спать в сутки не менее 7 часов. Для лучшего восстановления организма это время должно составлять 9 часов. Однако, каждый человек индивидуален, и имеет свои особенности. Многие люди знают случаи, когда одному человеку достаточно 5 часов сна для того, чтобы чувствовать себя достаточно бодрым и отдохнувшим, другому же бывает и 9 часов мало. Отчего так разнятся цифры? По мнению ученых, все люди по-разному проявляют активность в течение дня. Одни находятся в постоянном ритме и высоком темпе, другие же, наоборот, малоподвижны и не особо проявляют активность. На основании такой активности замечен парадокс, что чем человек более активен, тем меньше времени ему требуется для сна и, наоборот, менее активные люди любят поспать подольше. Объясняется это явление тем, что каждому человеку в день требуется определенное количество эмоциональных переживаний. Недополучая их в состоянии бодрствования, малоактивные люди восполняют потребность в переживании своих эмоций за счет ярких и красочных снов. К каким последствиям может привести беспокойный и недостаточный сон? В первую очередь это может привести к бессоннице, нервным расстройствам, рассеянности. И как следствие — к более тяжелым последствиям, связанных, с неадекватным восприятием действительности, нарушению координации, замедлению реакции, депрессии, хронических заболеваний, быстрой утомляемости и ускорению процесса старения.

Если у Вас есть основания полагать, что Ваш сон уже далек от идеала, то решить проблему помогут описанные далее действия.

Используйте спальное место только по его прямому предназначению. Не стоит на нем проводить игры или выполнять какую-то работу. Организм на подсознательном уровне должен ассоциировать спальное место со сном. Это поможет легче засыпать. Свежий воздух также способствует быстрому засыпанию, потому совершайте вечерние прогулки перед сном и имейте привычку проветривать помещение. Понаблюдайте за собой и повспоминайте, какие действия способствуют желанию закрыть глаза и вздремнуть. Используйте их в качестве средств для достижения скорого засыпания. Если ничего не помогает, попробуйте послушать спокойную расслабляющую музыку, либо почитать легкую с незамысловатым сюжетом книгу. Возможно, Вам поможет погрузиться в сон просмотр телевизора. Одним словом, пробуйте себя занять каким-нибудь незамысловатым делом перед сном. Перед сном также не рекомендуется ужинать, так как организм в таком случае не будет отдыхать всю ночь, он будет переваривать пищу, а в ночное время организм функционирует медленнее. Ешьте минимум за 2 часа до сна, а лучше за 4 часа. Для здорового сна также важно то, на чем мы спим. Для того, чтобы организм полностью отдохнул, очень важно на какой кровати и на каком матрасе вы спите. Если вы чувствуете себя тяжело по утрам, у вас болит тело, возможно матрас слишком жесткий, или наоборот, слишком мягкий. Тоже самое относится и подушкам, на которых Вы спите. Как уже говорилось ранее, каждый человек индивидуален, и очень важно подобрать оптимальный матрас и подушку, чтобы сон был здоровым и приятным. Если то, на чем Вы спите не вызывает у Вас приятных ощущений, то в таких случаях часто снятся плохие страшные сны, и человек утром просыпается не в настроении.

Еще несколько десятков лет не было большого выбора матрасов и подушек, но сегодня выбор настолько велик, что уже существуют специализированные магазины с товарами для здорового сна.

Огромный выбор подушек из разного материала и наполнения, а так же продаются лечебные подушки. При выборе подушки очень важно обратить внимание на то, чтобы она поддерживала голову и шею. Определившись с размером, необходимо выбрать какой наполнитель будет у Вашей подушки. Если у Вас нет предрасположенности к аллергии, то Вас подойдут подушки из натуральных наполнителей. Например, наполнитель из овечьей шерсти служит длительное время, сохраняет тепло и устойчивость к влаге. Наполнитель из гусиного пуха очень мягкий и комфортный. Наполнители из синтетических материалов очень легкие, мягкие и воздухопроницаемые. К лечебным подушкам относят растительные наполнители, это гречневая шелуха, различные травы. Такие подушки оказывают массажный эффект на голову и шею, но недостаток таких подушек, это короткий срок службы (всего 1-2 года), и характерный шум шелухи и трав.

Помимо вышеперечисленных подушек, есть одна уникальная ортопедическая подушка Асония. Благодаря этой подушке, здоровый и комфортный сон Вам обеспечен, она выполняет массажную функцию, а также способствует развитию памяти. Эта подушка индивидуально подстраивается к форме головы, что позволяет Вам получить полноценный отдых во время сна. Наполнитель подушки состоит из специальных микрогранул, и раньше этот наполнитель использовался исключительно в медицине для оздоровления больных. Подушка Асония не вызывает аллергию, и она подойдет как больным людям, так и вполне здоровым. Также, немаловажно подобрать одеяло, которое будет нас согревать в течение сна. Одеяло из пуха гаги, утки, гуся — пропускает воздух, но хорошо впитывает влагу, что может явиться следствием аллергических реакций. Одеяло из шерсти способствует снятию напряжения мышц и нервов, но оно также хорошо впитывает влагу. Поэтому, если у Вас всё же есть аллергия, Вам подойдет синтетическое одеяло. По стоимости синтетическое одеяло самое недорогое, лучше всего выбирать из тинсулейта и холлофила, они не вызывают аллергии и долго сохраняют форму, чего нельзя сказать о синтепоне. Единственный недостаток синтетического одеяла, это возможность накопления статистического электричества.

Рекомендуемые

Instantly Ageless™

Instantly Ageless™

Instantly Ageless™, компании Jeunesse - самый лучший микро-крем против клеточного старения!INSTANTLY AGELESS™ ПРИЗНАН ПРОДУКТОМ №1 В МИРЕ ЗА 2015 и 2016 ГОД!!!a.button..

3866р.

Омолаживающая Клеточная Сыворотка LUMINESCE™

Омолаживающая Клеточная Сыворотка LUMINESCE™

LUMINESCE Cellular Rejuvenation Serum - продукт, который даёт потрясающее омоложение. Это шелковистая клеточная сыворотка LUMINESCE имеет высокий процент фактора роста..

5725р.

RESERVE™ гель

RESERVE™ гель

Ежедневное употребление фруктового геля RESERVE Jeunesse поможет Вам открыть свой собственный внутренний источник молодости.a.button19 { display: inline-block; font-weigh..

5725р.

Набор ENVY (NV) 5

Набор ENVY (NV) 5

Продукт Энви (ENVY/NV™) - КРАСОТА С ПРЕИМУЩЕСТВАМИ:• Омолаживающий комплекс APT -200™• БЕЗ парабенов, фталатов, сульфатов и талька• Простое и быстрое использование• Для все..

15254р.